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近日，在第14届全国学生运动会跳绳比赛中，山东淄博的17岁女孩冯熙惠，以 218次的成绩打破“30秒女子单摇跳”世界纪录，平均1秒跳绳7.3次！网友：还以为视频开了倍速。跳绳是老少皆宜的运动项目，能提高心肺功能，扩大肺活量，改善身心健康，帮助消除疲劳和不良情绪。不过一定要掌握正确的跳绳方式，以免增加膝关节和髋关节损伤，那跳绳时应注意什么？
跳绳时应注意什么？
1、掌握正确的跳绳姿势
正确的跳绳姿势是身体保持正中间且全身心放松，眼睛看向前方，大臂下垂且紧紧夹住。左右手握住跳绳，手和手掌心向斜前方，让双脚踩在绳子的中间，小手臂应跟地面平行。跳绳的时候让手腕摇绳，前脚掌落地。
2、不能跳得太高
第1次跳绳或很少跳绳的人不能跳得太高，不然会延长下落的距离，这样会让关节承受着巨大的冲击力，从而损伤膝关节和踝关节，跳绳高度约3~5厘米就行，以个人感觉到舒适为宜。另外，跳绳过程中不能驼背探头，这样会加重身体紧张度，久而久之造成肌肉拉伤或扭伤。
3、受力均匀
通常跳绳的时候双腿着力均匀，不过花样跳绳会造成受力不均匀，特别是双脚交替跳绳时。另外，跳绳的时候双腿不能伸得太直，这样会使得膝盖缺乏缓冲角度，进而损伤膝盖。所以跳绳的时候必须保持膝关节自然弯曲，不能用力绷直。除此之外，跳绳运动时不能急于求成，不能擅自增加运动量以及延长运动时间，不然会使得腿部关节持续性受力，易受到损伤。
4、跳绳前做好热身
每次跳绳前要抽出5~10分钟时间热身，如开合跳或慢跑等，这样能让身体快速进入运动状态，防止肌肉拉伤或韧带损伤。跳绳完成后肌肉和韧带一直处于紧绷状态，跳绳后适当的拉伸能防止第2天出现酸痛卡，而且帮助塑形。另外，不能在大理石瓷砖以及水泥地面上跳绳，优先选择软硬适中的木质地板或草坪又或是橡胶操场。
温馨提示
虽然大部分人适合跳绳，不过腿脚并不灵便以及年龄超过65岁、患有骨质疏松和高血压以及心脑血管疾病患者的人不能跳绳。膝关节疾病患者跳绳时会使得疼痛感加剧，所以跳绳前必须咨询医生。跳绳时间尽量安排在16点到20点左右，空腹状态和饭后30分钟内不能跳绳，以免造成低血糖或消化不良。 |
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